ここ最近、筋肉量を増やしながら、体脂肪を減らせるかということを調べておりました。多くの筋トレ系ユーチューバーが情報を発信しており、参考にさせてもらっています。ボディビルやフィジークの選手、一般の方も同様ですが、体重を増やす際に筋肉と同時に脂肪もある程度増えてしまいます。その為、減量期と増量期を設ける必要があるとのことです。増量期の食事をとるときのポイントとして、カロリーを取りすぎないことと、タンパク質をしっかり摂取する、ということが大切と発信されているので、この2点に注意しております。
その為、トレーニングだけではなく、食事面も気を付けようと思い、食品成分表を見ながら、1日の摂取カロリーをメモに残すことを日課としてみました。
私は食が太い方ではなく、1日の摂取カロリーが2000ｋカロリーに到達しないこともありました。大体2200ｋカロリーくらいを目指して現在は摂取しています。
この状態でしばらく続け、自分の体の調子はどうか見ていこうと思います。
肌寒い季節となりました。昨年は基本的にプルオーバーのパーカーで秋冬を過ごしていましたが、今年は少しおしゃれをしてみようと思い、他のアウターにも手を出してみました。
衣類を買うときの自分のコンセプトとして、必要な物をできるだけコストを抑えて、着まわすと決めております。なのでユニクロ、GU、イオンには大変お世話になっております。
今年は紺色のジャケットとカーキ、グレーのブルゾンをそれぞれ1枚ずつ準備してみました。秋はインナーに合わせて、このアウターを合わせれば困ることは無いかと思っています。
ですが、冬はどうしようか、まだ考え中です。ネットでコーデを参考にしていますが、真冬はこの上にさらにコートやダウンを着ないと過ごせないので、どうやって合わせようかと悩んでおります。
とりあえず、ダウンジャケットは昨年に購入したものがあるので、今年はコートやマウンテンパーカーなどを1着ずつ購入すれば問題無いかと思いますが…
YouTubeやネットを参考にまた調べてみます。
筋トレと食事、休息のバランスが整うことで効率よく筋肉がつくと言われています。
筋トレ系ユーチューバーの中山きんに君さん、芳賀セブンさん、片倉岳人さんを参考にして食事内容を考えています。
年を重ねているため、とにかくカロリーを取って増量という考え方は一旦やめました。
摂取カロリー＞消費カロリーとなると、当然体重が増えます。その中でもあまりにもオーバーなカロリー摂取だと筋肉の増量よりも脂肪の増量の方が目立つような感じがしました。（私の場合は特に顔と腹周囲の脂肪が目立ちました。）
仕事もしているので、完璧な食事制限は辛く、とても行えるとは思えないので、1週間を通して6割ほどの完成度を目標としてメニューを選んでいます。
ちなみに今日の夕食は牛バラ100ｇと米飯200ｇ、カット野菜、お菓子を少し食べました。脂質が少し多いような気もしますが、腹部や顔の脂肪のつき方や1月の体重の増加を確認しています。
今のところ、1ｋｇ/月に到達しないぐらいの体重増加が体の調子や見た目的にもよさそうです。
しばらく様子を見て、結果が出なければ、またメニューを変更しようと思います。
皆さまは連休をどうお過ごしでしょうか？
私は本日より仕事が始まりました。明日も仕事です。せっかくの連休ですが、もったいなく感じてしまいます。
近頃、急激に気温も下がり、残暑も終わりました。いつの間にか秋になり、少し寂しいような感じもします。連休がおわれば、いよいよ10月となり、今年も残り2か月ですね。年を重ね、1年が段々と短く感じます。
来月には、また1年の年を重ねます。今年は自分にとって、成長せざるを得ない状態でした。またどこかで自分へのご褒美を準備したいと思います。
それでは失礼します。
ここ数日、台風の影響が大きいですね。この連休中は自宅に引きこもり、過ごしております。
組技系の格闘技を行っていると、顔がこすれて傷や肌荒れが起きる経験が多々あります。そこで、何か良いケアは無いかとネットを読んでいたところ、気になる文献を見つけました。
その名は「学童期、思春期における尋常性ざ瘡（にきび）のスキンケアに関する研究」というものです。
甜菜糖 を植物油でコーティングしたシュガースクラブを使用し、11歳から29歳の35名を対象に洗顔を1か月間継続するという研究です。
結果として、頬部や額部の皮脂量が多い群では洗顔後に皮脂量が低下し、ニキビが自覚的・他覚的に改善が見られたとのことです。
様々なメディアでスクラブ洗顔は危険と言われていることが多いですが、このような結果も存在すると初めて知りました。
しかし、スクラブが眼球内異物の原因となることや、創部に対して使用しないようにメーカーさんから注意喚起がされているため、注意が必要なことも事実の様です。
格闘技後の肌荒れに対しては良いスキンケアと言えるか疑問が残りますが、お試しで使用してみようと思います。
