ここ最近、筋肉量を増やしながら、体脂肪を減らせるかということを調べておりました。多くの筋トレ系ユーチューバーが情報を発信しており、参考にさせてもらっています。ボディビルやフィジークの選手、一般の方も同様ですが、体重を増やす際に筋肉と同時に脂肪もある程度増えてしまいます。その為、減量期と増量期を設ける必要があるとのことです。増量期の食事をとるときのポイントとして、カロリーを取りすぎないことと、タンパク質をしっかり摂取する、ということが大切と発信されているので、この2点に注意しております。
その為、トレーニングだけではなく、食事面も気を付けようと思い、食品成分表を見ながら、1日の摂取カロリーをメモに残すことを日課としてみました。
私は食が太い方ではなく、1日の摂取カロリーが2000ｋカロリーに到達しないこともありました。大体2200ｋカロリーくらいを目指して現在は摂取しています。
この状態でしばらく続け、自分の体の調子はどうか見ていこうと思います。
